Bier na het hardlopen: mag dat? (En hoe doe je het slim)
Earn your happy hour. Maar wat doet dat biertje na je run eigenlijk met je herstel? En is alcoholvrij een goed alternatief?
Bij Eat Miles Club zeggen we het hardop: we lopen ook voor het biertje erna. Maar wat doet een biertje na het hardlopen eigenlijk met je lichaam? En hoe doe je het zo dat je herstel er niet onder lijdt?
Kort antwoord: Eén biertje na een run is voor de meeste gezonde lopers geen probleem, als je eerst water drinkt en iets eet. Alcohol kan wel je herstel, vochtbalans en slaap verstoren, vooral in grotere hoeveelheden. Alcoholvrij bier is een slimme keuze: het bevat koolhydraten en vocht, zonder de nadelen van alcohol.
Wat alcohol doet na het sporten
- Vocht: alcohol werkt vochtafdrijvend, terwijl je na het lopen juist moet aanvullen.
- Spierherstel: grotere hoeveelheden alcohol kunnen het herstel van spieren remmen.
- Slaap: je slaapt minder diep. Lees slaap en hardlopen.
Zo doe je het slim
- Eerst water: drink een groot glas water of sportdrank.
- Eet iets: koolhydraten en eiwit. Zie eten na het hardlopen.
- Houd het bij één: zeker na een lange of zware training.
- Kies eens alcoholvrij: lekker, en het helpt je herstel.
Alcoholvrij bier: de slimme happy hour
Alcoholvrij bier bevat koolhydraten en vocht en sommige soorten zijn isotoon. Veel lopers drinken het na een wedstrijd. Het smaakt naar beloning, zonder dat je herstel eronder lijdt.
En de volgende ochtend?
Te enthousiast geweest? Lees hardlopen met een kater.
Earn your happy hour. In een hoodie van Eat Miles Club, op het terras met je loopmaatjes. Bekijk onze hoodies en sweaters.
Meer over run club & lifestyle
Veelgestelde vragen over bier na het hardlopen
Is een biertje na het hardlopen slecht?
Eén biertje is voor de meeste gezonde lopers geen probleem, zeker als je eerst water drinkt en iets eet.
Is alcoholvrij bier goed na het sporten?
Ja, het bevat vocht en koolhydraten en helpt je aanvullen zonder de nadelen van alcohol.
Hoe lang moet je wachten met alcohol na het hardlopen?
Drink eerst water en eet iets. Na een lange of zware training kun je alcohol beter beperken.
