Hardloopsokken: waar let je op?
Goede hardloopsokken voorkomen blaren en natte voeten. Dit is het verschil tussen gewone sokken en hardloopsokken.
Sokken zijn het meest onderschatte deel van je hardloopuitrusting. Toch zijn het vaak je sokken, en niet je schoenen, die blaren veroorzaken. Hier lees je waar je op let bij hardloopsokken.
Kort antwoord: Kies hardloopsokken van synthetisch materiaal of merinowol, zonder dikke naden bij de tenen, met een goede pasvorm en eventueel extra demping. Vermijd katoen. De juiste maat is belangrijk: te groot geeft plooien, te klein drukt.
Waarom geen katoenen sokken?
Katoen houdt vocht vast. Natte sokken verschuiven en geven wrijving, en wrijving geeft blaren.
Waar let je op?
| Kenmerk | Waarom |
|---|---|
| Materiaal | Synthetisch of merino voert vocht af |
| Naadloos teengedeelte | Geen drukplek op je tenen |
| Pasvorm (links/rechts) | Minder plooien, minder wrijving |
| Demping | Comfort op lange afstanden; dun is lichter en koeler |
| Lengte | Enkelsok in de zomer, hogere sok bij kou of trail |
Compressiesokken
Compressiesokken geven druk op je kuiten. Of dat je sneller maakt, is niet duidelijk aangetoond, maar sommige lopers ervaren minder vermoeide benen. Lees alles over compressiekousen bij het hardlopen.
Tips tegen blaren
- Loop nieuwe sokken eerst in op een korte run.
- Knip je teennagels kort en recht.
- Gebruik balsem op plekken waar je vaak blaren krijgt.
- Vervang versleten sokken en schoenen op tijd.
Dun of dik?
Dunne sokken voelen lichter en koeler en geven meer 'gevoel' in je schoen. Dikkere sokken met demping geven meer comfort op lange afstanden en kunnen een schoen die net iets te ruim is beter laten passen. Probeer je schoenen altijd te passen met de sokken die je ermee gaat dragen.
Sokken per seizoen en situatie
| Situatie | Sok |
|---|---|
| Zomer | Dunne, ademende enkelsok |
| Winter | Merino of dikkere synthetische sok |
| Regen | Synthetisch of merino, liever geen katoen |
| Trail | Hogere sok tegen zand en takken |
| Marathon | Bewezen favoriet, met lichte demping |
Teensokken
Sommige lopers zweren bij teensokken: elke teen zit in een eigen vakje, wat wrijving tussen de tenen voorkomt. Heb je vaak blaren tussen je tenen, dan is het het proberen waard.
Blaren verzorgen
Laat een kleine blaar dicht en bescherm hem met een blarenpleister. Een grote, pijnlijke blaar kun je met een steriele naald aan de rand doorprikken, het vocht eruit laten lopen en het velletje laten zitten. Houd het schoon en zie je tekenen van ontsteking, ga dan naar de huisarts.
Goede sokken, goede schoenen en een licht shirt: meer heb je niet nodig. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over kleding
Veelgestelde vragen over hardloopsokken
Zijn hardloopsokken echt nodig?
Niet strikt, maar ze voorkomen blaren veel beter dan gewone katoenen sokken.
Welke hardloopsokken zijn het beste tegen blaren?
Synthetische of merino sokken met een goede pasvorm en een naadloos teengedeelte.
Hoe vaak moet je hardloopsokken vervangen?
Zodra ze dun worden, gaten krijgen of het elastiek slap wordt.
