Wat is een goede hartslag tijdens het hardlopen?
Is 160 te hoog? Wat is normaal? Zo beoordeel je je hartslag tijdens het hardlopen, en waarom die van dag tot dag verschilt.
Je horloge zegt 165 slagen per minuut tijdens een rustige run. Is dat erg? Een goede hartslag tijdens het hardlopen hangt af van je leeftijd, conditie en het soort training. Hier lees je hoe je het beoordeelt.
Kort antwoord: Er is geen hartslag die voor iedereen goed is. Voor een rustige duurloop is ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag een goed doel (zone 2), voor stevige trainingen 80 tot 90 procent. Een hoge hartslag bij een rustig tempo is bij beginners normaal en wordt lager naarmate je conditie verbetert.
Hartslag per type training
| Training | % van max. | Voorbeeld bij max. 185 |
|---|---|---|
| Herstelrun | 50 tot 65% | 93 tot 120 |
| Rustige duurloop | 60 tot 70% | 111 tot 130 |
| Tempoloop | 80 tot 88% | 148 tot 163 |
| Intervallen | 88 tot 95% | 163 tot 176 |
Bereken je eigen zones met onze uitleg over hartslagzones en zone 2.
Waarom is mijn hartslag hoog?
- Je loopt sneller dan je denkt.
- Het is warm of vochtig.
- Je hebt slecht geslapen, stress of je wordt ziek.
- Je hebt cafeïne of alcohol gehad.
- Je horloge meet onnauwkeurig aan de pols.
Rusthartslag als graadmeter
Je rusthartslag zegt veel over je herstel. Is hij 's ochtends duidelijk hoger dan normaal, neem dan een rustige dag.
Wanneer naar de dokter?
Bij pijn op de borst, duizeligheid, flauwvallen of een onregelmatige hartslag stop je direct en neem je contact op met een arts.
Rustig lopen in zone 2 voelt het best in een licht shirt. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over training
Veelgestelde vragen over hartslag tijdens het hardlopen
Wat is een normale hartslag tijdens het hardlopen?
Dat hangt af van je leeftijd en de intensiteit. Bij een rustige duurloop ligt die vaak rond 60 tot 70 procent van je maximale hartslag.
Is een hartslag van 170 tijdens het hardlopen gevaarlijk?
Niet per se. Voor veel mensen is dat een stevige intensiteit. Voel je je goed, dan is er meestal geen probleem.
Waarom gaat mijn hartslag omhoog terwijl ik hetzelfde tempo loop?
Dat heet cardiac drift: door warmte, vochtverlies en vermoeidheid stijgt je hartslag geleidelijk.
