Rusthartslag: wat is normaal en wat zegt het over je conditie?
Je rusthartslag zegt veel over je conditie en herstel. Zo meet je hem, en zo gebruik je hem als hardloper.
Je rusthartslag is een van de simpelste en nuttigste getallen voor een hardloper. Wat is normaal, en wat vertelt hij je?
Kort antwoord: Een normale rusthartslag bij volwassenen ligt tussen ongeveer 60 en 100 slagen per minuut. Getrainde lopers hebben vaak een lagere rusthartslag. Meet hem 's ochtends direct na het wakker worden. Is hij een paar dagen duidelijk hoger dan normaal, dan kan dat wijzen op vermoeidheid, stress of beginnende ziekte.
Wat is normaal?
| Groep | Rusthartslag (ongeveer) |
|---|---|
| Volwassenen algemeen | 60 tot 100 |
| Recreatieve lopers | Vaak 50 tot 70 |
| Goed getrainde duursporters | Soms onder 50 |
Zo meet je hem
- Meet direct na het wakker worden, nog liggend.
- Tel je hartslag 60 seconden aan je pols of hals, of gebruik je horloge.
- Doe dit een paar dagen voor een gemiddelde.
Wat hardlopen doet
Door regelmatig te lopen wordt je hart efficiënter en pompt het meer bloed per slag. Je rusthartslag daalt daardoor vaak.
Verhoogde rusthartslag?
Een paar slagen hoger dan normaal kan een teken zijn van onvoldoende herstel. Kies dan een rustige dag. Lees rustdagen en HRV.
Een rusthartslag die zonder duidelijke reden structureel boven de 100 of onder de 40 ligt, of klachten zoals duizeligheid: overleg met je huisarts.
Je rusthartslag bijhouden: een simpel logboek
Noteer een paar weken elke ochtend je rusthartslag, hoe je hebt geslapen en hoe je je voelt. Zo leer je je eigen patroon kennen. Veel horloges doen dit automatisch, maar zelf noteren maakt je bewuster van de verbanden met slaap, alcohol, stress en training.
Wat beïnvloedt je rusthartslag?
| Factor | Effect |
|---|---|
| Goede conditie | Lager |
| Slechte nacht | Hoger |
| Alcohol de avond ervoor | Hoger |
| Beginnende ziekte | Hoger |
| Warmte | Hoger |
| Zware training de dag ervoor | Soms hoger |
Gebruik hem samen met HRV en je gevoel om te bepalen of je een rustige dag nodig hebt.
Lage rusthartslag, rustige run. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over herstel
Veelgestelde vragen over de rusthartslag
Wat is een goede rusthartslag?
Bij volwassenen ligt die normaal tussen 60 en 100. Getrainde lopers zitten vaak lager.
Daalt je rusthartslag door hardlopen?
Ja, door regelmatig te lopen wordt je hart efficiënter en daalt je rusthartslag vaak.
Wat betekent een hoge rusthartslag 's ochtends?
Het kan wijzen op vermoeidheid, stress, slecht slapen of beginnende ziekte.
