Hartslagvariabiliteit (HRV): wat zegt het over je herstel?
Je horloge geeft een HRV-score. Wat betekent dat getal, en hoe gebruik je het om slimmer te trainen?
Steeds meer sporthorloges tonen je hartslagvariabiliteit, of HRV. Maar wat is het, en wat moet je ermee als hardloper?
Kort antwoord: HRV is de variatie in tijd tussen je hartslagen. Een hogere HRV ten opzichte van jouw eigen gemiddelde wijst meestal op een goed hersteld, ontspannen lichaam. Een duidelijk lagere HRV dan normaal kan wijzen op vermoeidheid, stress of beginnende ziekte. Vergelijk jezelf alleen met jezelf.
Wat is HRV?
Je hart slaat niet als een metronoom. De tijd tussen slagen varieert steeds een beetje. Die variatie wordt gestuurd door je zenuwstelsel. In rust en goed hersteld is de variatie meestal groter.
Wat is een goede HRV?
Er is geen universele goede waarde. HRV verschilt enorm tussen mensen, door leeftijd, aanleg en fitheid. Kijk naar je eigen trend over weken.
Wat beïnvloedt je HRV?
- Training en vermoeidheid.
- Slaap. Zie slaap en hardlopen.
- Alcohol. Zie bier na het hardlopen.
- Stress en ziekte.
Gebruiken bij het hardlopen
- Meet 's nachts of elke ochtend op hetzelfde moment.
- Is je HRV meerdere dagen duidelijk lager dan normaal? Kies een rustige run of rustdag.
- Combineer het met je rusthartslag en hoe je je voelt.
Hoe meten horloges HRV?
De meeste horloges meten HRV 's nachts met een optische sensor aan je pols en geven een gemiddelde over de nacht. Borstbanden en sommige apps meten 's ochtends een korte meting. Die methoden geven verschillende getallen, dus vergelijk alleen metingen van hetzelfde apparaat en dezelfde methode.
Voorbeeld: HRV gebruiken in je week
| Situatie | Wat je doet |
|---|---|
| HRV rond je normale waarde, je voelt je goed | Train zoals gepland |
| HRV een dag laag na een feestje of slechte nacht | Rustige run of rust |
| HRV meerdere dagen laag en je voelt je moe | Gas terug, extra rust, kijk naar slaap en stress |
| HRV laag en je wordt ziek | Niet lopen. Zie de nekregel bij verkoudheid |
Meer over ziek zijn en lopen: mag je hardlopen als je verkouden bent.
Laat je niet gek maken
HRV is een hulpmiddel. Hoe je je voelt, telt minstens zo zwaar. Gebruik de data om bewuster te worden, niet om je plezier te verliezen.
Goed hersteld? Tijd voor een run. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over herstel
Veelgestelde vragen over HRV
Wat betekent HRV?
Hartslagvariabiliteit: de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen.
Is een hoge HRV goed?
Een hoge HRV ten opzichte van je eigen gemiddelde wijst meestal op goed herstel.
Moet ik mijn training aanpassen op mijn HRV?
Gebruik het als één van de signalen, samen met je rusthartslag en hoe je je voelt.
