Mag je hardlopen als je verkouden bent?
Snotneus, keelpijn of koorts: wanneer kun je nog lopen en wanneer niet? Met de handige nekregel.
Je neus loopt en je twijfelt: kan ik vandaag gaan lopen? Hardlopen als je verkouden bent kan soms prima, maar niet altijd.
Kort antwoord: Gebruik de nekregel: heb je alleen klachten boven je nek (loopneus, verstopte neus, lichte keelpijn), dan kun je meestal rustig en kort lopen. Heb je klachten onder je nek (hoesten met slijm, benauwdheid, spierpijn) of koorts, sla dan over. Na koorts wacht je een paar dagen voordat je weer gaat lopen.
De nekregel
| Klachten | Advies |
|---|---|
| Boven je nek: loopneus, niezen, lichte keelpijn | Rustig en kort lopen kan |
| Onder je nek: hoesten, benauwdheid, spierpijn | Niet lopen, rust |
| Koorts | Niet lopen |
Waarom niet met koorts?
Bij koorts werkt je lichaam hard tegen een infectie. Sporten met koorts belast je hart extra en kan in zeldzame gevallen tot complicaties leiden. Rust is dan het beste medicijn.
Weer beginnen
- Wacht een paar dagen na de laatste dag met koorts.
- Begin rustig. Zie slow running.
- Voel je je slapper dan normaal? Houd het nog even kort.
Lees ook rustdagen en herstel.
Hoe pak je een rustige run aan als je snottert?
- Houd het kort: 20 tot 30 minuten is genoeg.
- Loop op praattempo, geen intervallen of tempo.
- Kleed je warm genoeg en trek direct na afloop droge kleding aan.
- Voel je je slechter tijdens het lopen? Stop en wandel naar huis.
Weer opbouwen na griep of koorts
| Situatie | Advies |
|---|---|
| Koorts gehad | Wacht tot je een paar dagen koortsvrij bent |
| Eerste run | Kort en heel rustig, de helft van normaal |
| Daarna | Bouw in een week weer op naar je normale training |
| Benauwd, hartkloppingen of pijn op de borst | Niet lopen en contact opnemen met je huisarts |
Vaak verkouden?
Ben je steeds verkouden, dan kan dat een teken zijn dat je te weinig herstelt. Kijk naar je slaap, stress en trainingsbelasting. Lees rustdagen en slaap en hardlopen.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over hardlopen als je verkouden bent
Mag je hardlopen met een verkoudheid?
Bij klachten boven je nek meestal wel, rustig en kort. Bij klachten onder je nek of koorts niet.
Mag je hardlopen met koorts?
Nee. Rust tot de koorts een paar dagen weg is.
Word je sneller beter door te hardlopen?
Nee, een rustige run kan prettig voelen, maar maakt je niet sneller beter.
