Runner's high: wat is het en hoe bereik je het?
Dat moment waarop alles klopt en je bijna zweeft. Wat een runner's high is, wat er in je brein gebeurt en hoe je de kans erop vergroot.
Die ene training waarin alles lijkt te kloppen: je ademhaling is rustig, je benen voelen sterk en je zweeft bijna vooruit. Grote kans dat je een runner's high ervoer. Maar wat is dat precies, waarom gebeurt het de ene keer wel en de andere keer niet, en kun je het zelf opwekken?
Kort antwoord: Een runner's high is een kortdurend gevoel van euforie, ontspanning en minder pijn tijdens of na langdurige, matige inspanning. Onderzoek wijst vooral naar endocannabinoïden zoals anandamide als oorzaak. De kans is het grootst na 30 tot 60 minuten ritmisch lopen op een matig tempo.
Wat is een runner's high?
Een runner's high is een mentale staat van euforie die sommige lopers ervaren tijdens of na een langere run. Je voelt je energiek, positief en ontspannen, alsof je even helemaal loskomt van stress.
Wat gebeurt er in je brein?
Lange tijd dachten we dat endorfines de oorzaak waren. Die zorgen voor pijnvermindering, maar passeren de bloed-hersenbarrière nauwelijks. Recent onderzoek kijkt daarom naar endocannabinoïden: lichaamseigen stoffen die wél in de hersenen actief zijn. Eén daarvan, anandamide, stijgt bij langdurige, matige inspanning en wordt in verband gebracht met het rustige, blije gevoel dat lopers beschrijven (bron: PMC: Do endocannabinoids cause the runner's high?).
Hoe bereik je een runner's high? 4 factoren
1. Duur en intensiteit
De meeste lopers ervaren het pas na 30 tot 60 minuten aaneengesloten lopen, op een matig tot stevig tempo. Te rustig heeft weinig effect, te intensief geeft juist stress. Lees meer over hartslagzones.
2. Ritme
Gelijkmatige passen, een gecontroleerde ademhaling en een vast tempo brengen lichaam en geest in balans.
3. Omgeving
Lopen in het bos of de duinen geeft minder prikkels en dus meer ruimte in je hoofd.
4. Mentale staat
Hoe minder je bezig bent met tempo en je horloge, hoe groter de kans dat je erin komt. Probeer eens hardlopen op gevoel.
Tips om het meeste uit je run te halen
- Train regelmatig: je lichaam reageert op herhaling.
- Varieer je routes: een nieuwe omgeving prikkelt.
- Zorg voor rust: vermoeidheid en stress blokkeren de high juist. Lees over slaap en hardlopen.
- Geef jezelf ruimte: niet elke training hoeft perfect te voelen.
Het beste gevoel na een run? Dat delen we graag. Earn your happy hour, en doe het in stijl met onze lifestyle collectie.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over de runner's high
Wat is het verschil tussen endorfines en endocannabinoïden?
Endorfines verminderen pijn, maar komen nauwelijks in de hersenen. Endocannabinoïden zoals anandamide zijn wél in de hersenen actief en beïnvloeden je stemming direct.
Kan iedereen een runner's high ervaren?
In principe wel. Het hangt af van duur, intensiteit, mentale focus en aanleg. Sommige lopers ervaren het vaak, anderen zelden.
Hoe lang moet je lopen voor een runner's high?
Meestal 30 tot 60 minuten aaneengesloten op een matig tempo.
Is een runner's high schadelijk?
Nee. Het is een natuurlijke reactie op langdurige, ritmische inspanning en heeft meestal een positief effect op je stemming.
Kun je een runner's high ook bij andere sporten krijgen?
Ja, ook bij fietsen, zwemmen en andere duursporten met een ritmisch karakter.
