Hardlopen na je 40e of 50e: zo begin of blijf je fit
Het is nooit te laat om te beginnen met hardlopen. Zo pas je je training aan als je ouder wordt.
Steeds meer mensen beginnen met hardlopen rond hun 40e, 50e of zelfs later. En dat is een uitstekend idee. Hardlopen als 40-plusser vraagt wel om een iets andere aanpak dan op je 25e.
Kort antwoord: Na je 40e herstel je langzamer, verlies je geleidelijk spiermassa en worden pezen minder elastisch. Bouw daarom rustiger op, plan meer rust, doe twee keer per week krachttraining en loop het grootste deel rustig. Heb je hart- of vaatklachten of lang niet gesport, laat je dan eerst checken.
Wat verandert er?
- Herstel duurt langer.
- Spiermassa neemt af zonder krachttraining.
- Pezen worden stugger, wat de kans op achillespees- en kuitklachten vergroot.
- Je maximale hartslag daalt.
5 tips
- Bouw rustig op, bijvoorbeeld met het schema van 0 naar 5 km.
- Doe krachttraining: twee keer per week. Zie krachttraining voor hardlopers.
- Plan meer rust: om de dag lopen werkt goed. Lees rustdagen.
- Loop vooral rustig: slow running en zone 2 zijn je beste vrienden.
- Warm goed op en neem pijntjes serieus.
Medische check
Heb je lang niet gesport, rook je, heb je overgewicht, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten in de familie? Overleg dan met je huisarts of laat een sportmedische keuring doen.
Het mooie nieuws
Hardlopen helpt je botdichtheid, conditie, gewicht en mentale gezondheid op peil te houden. Lees is hardlopen gezond?.
Je bent nooit te oud voor een nieuw hardloopshirt. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over hardlopen na je 40e
Kun je op je 50e nog beginnen met hardlopen?
Ja. Begin rustig, bouw geleidelijk op en laat je bij twijfel eerst medisch checken.
Hoe vaak moet je hardlopen als je ouder bent?
Twee tot drie keer per week met rustdagen ertussen is een goede start.
Is krachttraining belangrijk voor oudere hardlopers?
Ja, het helpt spiermassa en botdichtheid op peil te houden en verkleint de kans op blessures.
