Is hardlopen goed voor je? 10 voordelen (en een paar nadelen)
Waar is hardlopen eigenlijk goed voor? Tien voordelen voor lichaam en geest, en de nadelen waar je op let.
Hardlopen is een van de toegankelijkste sporten die er is. Maar is hardlopen goed voor je? Het korte antwoord: ja, voor de meeste mensen heel goed. Hier lees je waarom.
Kort antwoord: Regelmatig hardlopen verbetert je conditie en hartgezondheid, helpt bij een gezond gewicht, versterkt botten en spieren, verbetert je stemming en slaap en verkleint het risico op veel chronische ziekten. Je hoeft er niet veel voor te doen: al een paar keer per week rustig lopen levert veel op. Het belangrijkste nadeel is het risico op overbelasting.
10 voordelen
- Sterker hart en betere conditie. Zie VO2max.
- Lagere bloeddruk en gunstiger cholesterol.
- Helpt bij een gezond gewicht. Zie afvallen met hardlopen.
- Sterkere botten door de impact.
- Sterkere spieren. Zie welke spieren je traint.
- Minder stress en een betere stemming. Zie hardlopen tegen stress.
- Beter slapen. Zie slaap en hardlopen.
- Kleiner risico op onder meer hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
- Sociaal: samen lopen verbindt. Zie run clubs.
- Goedkoop en overal te doen.
De nadelen
- Risico op overbelastingsblessures. Zie blessures voorkomen.
- Minder geschikt bij bepaalde gewrichts- of hartklachten zonder medisch advies.
Hoeveel moet je lopen?
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Rustig hardlopen telt daarvoor ruim mee. Lees hoe vaak per week je moet hardlopen.
Hoeveel gezondheidswinst heb je nodig?
Je hoeft geen marathon te lopen om gezondheidswinst te boeken. Onderzoek suggereert dat ook kleine hoeveelheden hardlopen, zoals een paar keer per week een rustige run, al gepaard gaan met een kleiner risico op hart- en vaatziekten. Meer is tot op zekere hoogte beter, maar de grootste stap zet je door te beginnen.
Wanneer eerst naar de dokter?
- Je hebt hart- of vaatziekten of klachten zoals pijn op de borst bij inspanning.
- Je hebt lang niet bewogen en hebt risicofactoren zoals roken, hoge bloeddruk of diabetes.
- Je hebt eerder last gehad van flauwvallen bij inspanning.
Gezond en gelukkig lopen begint met de eerste stap. En een fijn shirt uit onze hardloopshirts.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over de gezondheid van hardlopen
Is hardlopen gezond?
Ja, regelmatig hardlopen heeft veel voordelen voor je hart, conditie, gewicht, botten en stemming.
Waar is hardlopen allemaal goed voor?
Voor je hart en conditie, gewicht, botten en spieren, stemming en slaap en het verkleinen van het risico op chronische ziekten.
Hoe vaak moet je hardlopen om gezond te blijven?
Twee à drie keer per week rustig lopen helpt je al een flink eind richting de beweegrichtlijn.
