Afvallen met hardlopen: wat werkt echt?
Hardlopen helpt bij afvallen, maar niet zoals de meeste mensen denken. Dit werkt echt.
Veel mensen beginnen met hardlopen om af te vallen. Werkt dat? Afvallen met hardlopen kan, maar voeding speelt een grotere rol dan je denkt.
Kort antwoord: Hardlopen verbrandt ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer en helpt je conditie en stemming. Afvallen lukt vooral als je ook let op wat je eet, want na het sporten heb je vaak meer honger. Loop drie à vier keer per week, voeg krachttraining toe, slaap goed en wees geduldig.
De realiteit
Een run van 5 kilometer verbrandt bij 80 kilo ongeveer 400 kcal. Dat is ongeveer een broodje met beleg en een koek. Je moet dus slim eten om effect te zien. Zie hoeveel calorieën je verbrandt.
Wat werkt
- Loop drie à vier keer per week, rustig en consistent.
- Let op porties en kies voedzame maaltijden.
- Eet eiwitten na je run. Zie eten na het hardlopen.
- Voeg krachttraining toe. Zie krachttraining.
- Slaap genoeg. Zie slaap.
Waarom kom je soms eerst aan?
In de eerste weken houden je spieren meer vocht en glycogeen vast. Kijk liever naar hoe je kleding zit en hoe je je voelt dan alleen naar de weegschaal.
Zwaarder en beginnen?
Lees hardlopen met overgewicht.
Een week afvallen met hardlopen (voorbeeld)
| Dag | Activiteit |
|---|---|
| Maandag | 30 min rustig lopen |
| Dinsdag | Krachttraining 30 min |
| Woensdag | Wandelen 45 min |
| Donderdag | 30 min lopen met korte versnellingen |
| Zaterdag | 45 tot 60 min rustige duurloop |
| Overige dagen | Rust of wandelen |
Eten na het hardlopen zonder te veel te eten
Na een run heb je vaak trek. Plan je maaltijd na je run, met eiwit, groente en een portie koolhydraten. Zo voorkom je dat je gaat snaaien. Lees eten voor en na het hardlopen.
Je voelen goed in je kleren begint nu. Onze hardloopshirts zijn er tot en met 5XL.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over afvallen met hardlopen
Kun je afvallen met hardlopen?
Ja, vooral in combinatie met gezonde voeding. Hardlopen alleen is vaak niet genoeg.
Hoe vaak moet je hardlopen om af te vallen?
Drie à vier keer per week, consistent, gecombineerd met aandacht voor je voeding.
Waarom val ik niet af terwijl ik hardloop?
Vaak eet je onbewust meer na het sporten, of je houdt in het begin meer vocht vast.
