Hardlopen op de loopband: tips en trainingen
Regen, donker of geen tijd? De loopband is een prima alternatief. Zo haal je er het meeste uit.
Te koud, te nat of te donker? Dan is de loopband een uitkomst. Maar hardlopen op een loopband voelt anders dan buiten. Zo haal je er het meeste uit.
Kort antwoord: Hardlopen op de loopband is een goed alternatief voor buiten lopen. Zet de helling op 1 procent om de afwezigheid van wind te compenseren, warm rustig op, houd je pas natuurlijk en voorkom verveling met intervallen of een podcast. Wissel het af met buiten lopen.
Verschillen met buiten
| Loopband | Buiten | |
|---|---|---|
| Ondergrond | Gelijkmatig, iets verend | Wisselend |
| Wind | Geen | Wel |
| Tempo | Constant | Zelf bepalen |
| Warmte | Warmer, minder koeling | Natuurlijke koeling |
Tips
- Zet de helling op 1 procent.
- Kijk vooruit, niet naar je voeten.
- Houd de leuningen niet vast.
- Zet een ventilator aan en neem water mee.
- Wissel af met buiten lopen voor variatie.
3 loopbandtrainingen
- Rustige duurloop: 30 tot 45 minuten op praattempo. Netflix erbij mag.
- Intervallen: 6 × 2 minuten stevig, 2 minuten rustig. Zie intervaltraining.
- Heuvels: 8 × 1 minuut op 5 tot 6 procent helling, 2 minuten vlak. Zie heuveltraining.
Waarom de loopband soms zwaarder voelt
Hoewel de loopband technisch iets makkelijker is, voelen veel lopers het juist als zwaarder. Dat komt door warmte (geen wind die je koelt), verveling en het vaste tempo. Een ventilator, een korter blok en afwisseling in tempo en helling maken een groot verschil.
Loopband-veiligheid
- Gebruik het veiligheidskoord.
- Begin en eindig op wandeltempo.
- Stap niet van een draaiende band af.
- Kijk niet steeds opzij: dat verstoort je balans.
Een loopband thuis?
Overweeg je een loopband voor thuis, let dan op een stevige motor, voldoende lengte van de band (minimaal ongeveer 140 cm om te hardlopen) en demping. Lees ook hardlopen in de ochtend of avond als je vooral in het donker traint.
Ook op de loopband zweet je. Een licht, ademend shirt uit onze hardloopshirts helpt.
Meer over training
Veelgestelde vragen over hardlopen op de loopband
Is hardlopen op de loopband makkelijker dan buiten?
Iets, door het ontbreken van wind en de gelijkmatige ondergrond. Een helling van 1 procent compenseert dat.
Is een loopband beter voor je knieën?
De ondergrond is iets zachter dan asfalt, maar de belasting is vergelijkbaar.
Hoe voorkom ik verveling op de loopband?
Doe intervallen, wissel van tempo en helling of luister naar een podcast.
