Wat is een tempoloop en hoe doe je hem?
Comfortabel zwaar: dat is een tempoloop. Zo train je je omslagpunt en loop je langer een hoger tempo.
Een tempoloop zit tussen een rustige duurloop en een intervaltraining in. Het voelt 'comfortabel zwaar'. Waarom is het zo effectief?
Kort antwoord: Een tempoloop is een aaneengesloten stuk van 15 tot 30 minuten op een stevig maar beheersbaar tempo, ongeveer het tempo dat je een uur zou kunnen volhouden. Je kunt nog korte zinnen zeggen, maar geen gesprek voeren. Het verbetert je lactaatdrempel, zodat je langer een hoger tempo volhoudt.
Hoe snel is een tempoloop?
- Ongeveer je wedstrijdtempo voor een loop van een uur.
- Voor veel recreanten iets langzamer dan hun 10 km-wedstrijdtempo.
- Ongeveer zone 3 tot 4. Zie hartslagzones.
- Praattest: korte zinnen lukken, een gesprek niet.
Waarom werkt het?
Een tempoloop traint je lactaatdrempel (omslagpunt): het punt waarop vermoeidheid snel toeneemt. Hoe hoger die drempel, hoe langer je een hoog tempo volhoudt.
3 tempolooptrainingen
- Instap: 10 min inlopen, 3 × 5 min tempo met 2 min rustig, 10 min uitlopen.
- Klassiek: 10 min inlopen, 20 min tempo, 10 min uitlopen.
- Gevorderd: 10 min inlopen, 2 × 15 min tempo met 3 min rustig, 10 min uitlopen.
Hoe vaak?
Eén keer per week of om de week, naast je rustige runs. Houd de 80/20-verhouding aan: lees waarom langzaam lopen je sneller maakt.
Tempoloop op gevoel
Geen horloge? Loop op gevoel: 'comfortabel zwaar'. Je moet je concentreren, maar je hebt niet het gevoel dat je op het punt staat te ontploffen. Aan het eind van de tempoloop had je nog 10 minuten door kunnen gaan.
Veelgemaakte fouten
- Te snel beginnen en het tempo niet volhouden.
- Een tempoloop omtoveren tot een wedstrijd.
- Te vaak tempolopen in een week.
- Geen warming-up.
Gerelateerd: lactaatdrempel en fartlek.
Comfortabel zwaar loopt fijner in een licht shirt. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over training
Veelgestelde vragen over de tempoloop
Wat is een tempoloop?
Een aaneengesloten stuk van 15 tot 30 minuten op een stevig, maar beheersbaar tempo.
Hoe snel moet een tempoloop zijn?
Ongeveer het tempo dat je een uur zou kunnen volhouden. Je kunt nog korte zinnen zeggen.
Wat is het verschil tussen een tempoloop en intervaltraining?
Een tempoloop is aaneengesloten en iets minder intensief. Intervallen zijn korter, sneller en hebben pauzes.
