Wat trek je aan bij hardlopen? Kledingtabel per temperatuur
Van -5 tot 25 graden: in deze tabel zie je precies wat je aantrekt tijdens het hardlopen. Plus de gouden 10-gradenregel.
Te warm aangekleed is net zo vervelend als te koud. Daarom de vraag die elke loper zich stelt voor de deur: wat trek ik aan? In deze gids vind je de complete tabel hardloopkleding per temperatuur, plus de vuistregels om het zelf in te schatten.
Kort antwoord: Kleed je alsof het ongeveer 10 graden warmer is dan het buiten is. Boven 12 graden volstaat voor de meeste lopers een shirt met korte mouw en een korte broek. Tussen 5 en 12 graden voeg je een laag met lange mouw toe. Onder 5 graden draag je een tight, handschoenen en een muts.
De 10-gradenregel
Na een paar minuten lopen produceert je lichaam veel warmte. Als je bij de start nog net een beetje koud hebt, zit je goed. Heb je bij vertrek al het lekker warm, dan heb je te veel aan.
Kledingtabel per temperatuur
| Temperatuur | Boven | Onder | Accessoires |
|---|---|---|---|
| 20 °C en warmer | Licht hardloopshirt of singlet | Korte broek | Pet, zonnebrand, water |
| 15 tot 20 °C | Hardloopshirt korte mouw | Korte broek | Pet bij zon |
| 10 tot 15 °C | Hardloopshirt korte mouw | Korte broek of 3/4-tight | Eventueel armstukken |
| 5 tot 10 °C | Shirt + dunne laag lange mouw | Korte broek of lange tight | Dunne handschoenen |
| 0 tot 5 °C | Shirt + laag lange mouw + windjack | Lange tight | Handschoenen, muts of hoofdband |
| Onder 0 °C | Thermoshirt + middenlaag + jack | Thermotight | Warme handschoenen, muts, buff |
Dit is een richtlijn. Loop je hard of in de zon, dan heb je minder nodig. Loop je rustig, in de wind of ben je snel koud, dan wat meer.
Factoren die het gevoel veranderen
Wind
Bij een harde wind voelt 8 graden al snel als 3 graden. Een licht windjack maakt dan een groot verschil.
Regen
Nat worden is niet erg, afkoelen wel. Kies synthetische lagen die warm blijven als ze nat zijn. Lees hoe je je kleedt voor hardlopen in de regen.
Zon
In de zon voelt het al snel 5 graden warmer. Denk aan een pet en zonnebrand. Meer tips in hardlopen in de hitte.
Je tempo
Bij een rustige slow running-sessie of een lange duurloop produceer je minder warmte dan bij intervallen. Slowrunners mogen dus iets warmer aankleden.
Laagjes: het systeem dat altijd werkt
- Basislaag: een zweetafvoerend shirt direct op je huid.
- Middenlaag: een dunne laag met lange mouw voor isolatie.
- Buitenlaag: een windjack of regenjasje.
Met laagjes kun je tijdens de run iets uittrekken als je het warm krijgt. Meer over winterlopen in hardloopkleding voor de winter.
Een goede basislaag is het begin van elke outfit. Bekijk onze lichte, zweetafvoerende hardloopshirts.
Meer over kleding
Veelgestelde vragen over hardloopkleding per temperatuur
Wat trek je aan bij hardlopen bij 10 graden?
Voor de meeste lopers een shirt met korte of lange mouw en een korte broek of 3/4-tight. Ben je snel koud, neem dan dunne handschoenen mee.
Vanaf welke temperatuur loop je in een korte broek?
Veel lopers dragen een korte broek vanaf ongeveer 8 tot 10 graden. Je benen worden snel warm, dus die hebben minder bescherming nodig dan je handen.
Wat trek je aan bij hardlopen als het vriest?
Een thermoshirt, een middenlaag, een windjack, een lange (thermo)tight, warme handschoenen en een muts of buff.
Waarom heb ik het koud na het hardlopen?
Je bent bezweet en je lichaam stopt met warmte produceren. Trek direct een droge, warme laag aan.
