Hardloopkleding voor de winter: zo blijf je warm en droog
Kou is geen reden om binnen te blijven. Met de juiste laagjes, handschoenen en een goede muts loop je de hele winter door.
Het is donker, koud en nat. Toch is winterlopen heerlijk, mits je de juiste hardloopkleding voor de winter draagt. In deze blog lees je hoe je jezelf warm, droog en zichtbaar houdt, zonder dat je eruitziet als een Michelin-mannetje.
Kort antwoord: Werk met drie laagjes: een zweetafvoerende basislaag, een isolerende middenlaag en een wind- of regenjack. Bescherm je handen, oren en hoofd, draag een lange tight onder de 5 graden en kies reflecterende kleding als het donker is. Begin je run met het een beetje koud te hebben.
Het laagjessysteem
| Laag | Functie | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Basislaag | Zweet afvoeren | Licht hardloopshirt, zoals onze hardloopshirts |
| Middenlaag | Warmte vasthouden | Dunne fleece of thermoshirt met lange mouw |
| Buitenlaag | Wind en regen tegenhouden | Licht windjack of regenjasje |
Het grote voordeel van laagjes: je kunt iets uittrekken zodra je het warm krijgt. Lees meer in onze kledingtabel per temperatuur.
Handen, hoofd en nek
Je verliest veel warmte via je handen en hoofd, en koude handen maken een run ellendig. Dunne hardloophandschoenen en een muts zijn de beste investering voor de winter. Een buff of nekwarmer kun je over je mond trekken als de koude lucht prikt.
Benen
Je benen werken hard en blijven relatief warm. Een lange tight is vanaf ongeveer 5 graden fijn; bij vorst kies je een thermotight met een geborstelde binnenkant.
Voeten
Natte, koude voeten zijn vervelend. Kies wollen of synthetische hardloopsokken en eventueel schoenen met een waterafstotend bovenwerk. Lees waar je op let bij hardloopsokken.
Zichtbaarheid in het donker
In de winter loop je vaak in het donker. Draag reflecterende details, een hesje of een lampje. In hardlopen in het donker lees je alle tips.
Tips voor winterlopen
- Warm binnen alvast op met wat mobiliteitsoefeningen.
- Loop de eerste kilometer met de wind tegen, zodat je met de wind mee terugkomt als je bezweet bent.
- Let op gladheid: kort je pas in en kies verlichte, gestrooide routes.
- Adem door een buff als koude lucht pijn doet.
- Trek direct na de run een droge laag aan, zoals een van onze hoodies en sweaters.
Earn your happy hour, ook in januari. Na de run warm je op met koffie, soep of een hoodie van Eat Miles Club.
Meer over kleding
Veelgestelde vragen over hardloopkleding in de winter
Wat trek je aan bij hardlopen in de winter?
Een zweetafvoerende basislaag, een warme middenlaag, een windjack, een lange tight, handschoenen en een muts. Pas het aantal lagen aan op de temperatuur.
Is hardlopen in de kou slecht voor je longen?
Voor gezonde lopers niet. Koude lucht kan wel prikkelen; een buff voor je mond helpt. Heb je astma, overleg dan met je arts.
Moet ik in de winter langzamer lopen?
Vaak wel. Bij kou en gladheid is een rustiger tempo veiliger en de warming-up duurt langer.
Hoe voorkom ik koude handen tijdens het hardlopen?
Draag dunne hardloophandschoenen en bij vorst eventueel wanten. Trek ze aan voordat je handen koud worden.
