Hardlopen met rugpijn: goed of slecht?
Lage rugpijn en toch willen lopen? Wanneer het kan, wanneer niet, en hoe je je rug sterker maakt.
Rugpijn komt veel voor. Veel mensen vragen zich af of ze ermee mogen lopen. Hardlopen met rugpijn: goed of slecht?
Kort antwoord: Bij veel vormen van niet-specifieke lage rugpijn is in beweging blijven beter dan stilzitten, en rustig hardlopen kan daarbij helpen. Neemt de pijn toe tijdens of na het lopen, straalt hij uit naar je been of heb je tintelingen, stop dan en raadpleeg een arts. Een sterke romp helpt je rug.
Is hardlopen goed voor je rug?
Voor de meeste mensen wel: regelmatige, geleidelijke belasting kan de structuren in je rug sterker maken. Bij acute, hevige pijn is rust of wandelen even beter.
Wanneer niet lopen?
- Pijn die uitstraalt naar je been.
- Tintelingen of krachtsverlies.
- Hevige pijn na een val of ongeluk.
- Pijn die toeneemt tijdens het lopen.
Wat helpt?
- Rustig tempo, korte runs. Zie slow running.
- Zachte ondergrond.
- Romp versterken. Zie core-oefeningen.
- Goede schoenen.
Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut. Heb je aanhoudende of hevige klachten, laat je dan onderzoeken.
Wat je anders kunt doen tijdens het lopen
- Loop rechtop met een lichte voorwaartse helling vanuit je enkels, niet vanuit je heupen.
- Houd je schouders ontspannen en je blik vooruit.
- Maak kortere passen; een iets hogere cadans vermindert de schok.
- Kies een zachte ondergrond zoals bospaden of gras.
Oefeningen voor een sterke rug
| Oefening | Herhalingen |
|---|---|
| Bird dog | 3 × 10 per kant |
| Bruggetje | 3 × 12 |
| Dead bug | 3 × 10 per kant |
| Zijplank (op knieën als startversie) | 3 × 20 sec per kant |
Afwisselen met wandelen
Bij een opspelende rug kan de run-walk-methode helpen: je blijft in beweging maar beperkt de belasting. Bouw de loopblokken op zodra je rug rustig blijft.
Meer over gezondheid
Veelgestelde vragen over hardlopen met rugpijn
Mag je hardlopen met lage rugpijn?
Bij veel vormen van niet-specifieke rugpijn mag rustig lopen, zolang de pijn niet toeneemt.
Is hardlopen goed voor je rug?
Voor de meeste mensen wel, omdat geleidelijke belasting de rug sterker kan maken.
Wanneer moet ik stoppen met lopen bij rugpijn?
Als de pijn uitstraalt naar je been, je tintelingen voelt of de pijn toeneemt.
