Koffie voor het hardlopen: helpt cafeïne je echt?
Een bakje koffie voor je run: gewoonte of geheim wapen? Zo werkt cafeïne, en zo gebruik je het slim.
Voor veel lopers hoort een kop koffie bij de ochtendrun. Maar is koffie voor het hardlopen ook slim? Het antwoord: voor de meeste lopers wel, met een paar kanttekeningen.
Kort antwoord: Cafeïne is een van de best onderzochte middelen voor betere duurprestaties: inspanning voelt lichter en je houdt het langer vol. Een effectieve hoeveelheid is ongeveer 3 mg per kilo lichaamsgewicht, zo'n 30 tot 60 minuten voor je run. Eén à twee koppen koffie is voor de meeste mensen genoeg. Krijg je maagklachten of slaap je slecht, wees dan voorzichtig.
Wat cafeïne doet
- Inspanning voelt minder zwaar.
- Je bent alerter en scherper.
- Je houdt het iets langer vol bij duurinspanning.
Hoeveel en wanneer?
Onderzoek gebruikt vaak 3 tot 6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht. Een kop filterkoffie bevat ruwweg 80 tot 100 mg. Voor iemand van 70 kilo is 1 à 2 koppen dus al genoeg. Drink het 30 tot 60 minuten voor je run.
Let op
- Maag: koffie kan je darmen activeren. Test het eerst op een training.
- Slaap: 's avonds lopen met koffie kan je slaap verstoren.
- Gevoeligheid: hartkloppingen of onrust? Minder of geen.
- Zwangerschap of hartklachten: overleg met je arts.
En erna?
Koffie na de run, met je run club, is misschien nog wel het mooiste moment. Combineer het met een goed ontbijt na het hardlopen.
Koffie voor, koffie na. Daartussen loop je in een licht shirt uit onze hardloopshirts.
Meer over voeding
Veelgestelde vragen over koffie en hardlopen
Is koffie drinken voor het hardlopen goed?
Voor de meeste lopers wel. Cafeïne kan inspanning lichter laten voelen. Test wel hoe je maag reageert.
Hoeveel koffie moet je drinken voor het hardlopen?
Voor de meeste mensen is 1 à 2 koppen, 30 tot 60 minuten voor je run, genoeg.
Droogt koffie je uit tijdens het sporten?
In normale hoeveelheden nauwelijks. Koffie telt gewoon mee voor je vochtinname.
