Drinken tijdens het hardlopen: hoeveel en wanneer?
Een flesje mee of niet? Zo weet je wanneer je moet drinken tijdens het hardlopen, en hoeveel.
Moet je water meenemen als je gaat hardlopen? Het antwoord hangt af van hoe lang je loopt en hoe warm het is. Zo zit het met drinken tijdens het hardlopen.
Kort antwoord: Voor runs korter dan een uur bij normaal weer hoef je onderweg meestal niet te drinken, als je goed gehydrateerd begint. Bij langere runs of warmte drink je op dorst, grofweg 400 tot 800 ml per uur, eventueel met elektrolyten. Te veel drinken is ook niet goed.
Voor je run
Drink in de uren ervoor normaal. Een glas water een uur voor de start is genoeg.
Tijdens je run
| Situatie | Advies |
|---|---|
| Korter dan 60 min, normaal weer | Meestal niets nodig |
| 60 tot 90 min | Drink op dorst, neem water mee |
| Langer dan 90 min of warm | 400 tot 800 ml per uur, eventueel met elektrolyten |
Drinken op dorst
Voor de meeste recreatieve lopers is drinken op dorst een prima strategie. Te veel water drinken bij lange inspanning kan leiden tot een te laag natriumgehalte in je bloed (hyponatriëmie). Zie elektrolyten bij hardlopen.
Na je run
Vul je vocht aan met water en iets te eten. Na een lange of warme run kun je jezelf wegen: per kilo verlies drink je ongeveer 1 tot 1,5 liter.
Water meenemen
Met een handfles, drinkgordel of hardloopvest. Of plan een route langs een watertappunt. Lees ook hardlopen in de hitte.
Bij warm weer telt elk detail. Een licht shirt van 140 g/m² helpt. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over voeding
Veelgestelde vragen over drinken tijdens het hardlopen
Moet je water drinken tijdens het hardlopen?
Bij runs korter dan een uur bij normaal weer meestal niet. Bij lange runs of warmte wel.
Hoeveel moet je drinken tijdens het hardlopen?
Drink op dorst; bij lange of warme runs is grofweg 400 tot 800 ml per uur een richtlijn.
Kun je te veel drinken tijdens het hardlopen?
Ja. Te veel water zonder zout kan bij lange inspanning het natriumgehalte in je bloed te veel verlagen.
