Gemiddelde snelheid hardlopen: wat is normaal?
Loop jij snel of langzaam? Zo zit het met de gemiddelde hardloopsnelheid, in km per uur en minuten per kilometer.
Iedereen vraagt het zich af: loop ik eigenlijk snel of langzaam? De gemiddelde snelheid bij hardlopen verschilt enorm per persoon. Hier lees je wat normaal is, en waarom je je er niet te druk om hoeft te maken.
Kort antwoord: Recreatieve lopers lopen meestal tussen 8 en 12 km per uur, oftewel ongeveer 5 tot 7,5 minuten per kilometer. Beginners lopen vaak rond 7 tot 9 minuten per kilometer. Leeftijd, ervaring, gewicht en het soort training bepalen je tempo. Je rustige tempo hoort bovendien duidelijk langzamer te zijn dan je wedstrijdtempo.
Tempo omrekenen: km/u en min/km
| Minuten per km | Km per uur | 5 km in |
|---|---|---|
| 9:00 | 6,7 | 45:00 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 |
Zelf rekenen? Lees hoe je je tempo (pace) berekent.
Wat bepaalt je snelheid?
- Ervaring en hoeveel je traint.
- Leeftijd en geslacht.
- Gewicht en lengte.
- Ondergrond, wind en temperatuur.
- Het soort training: een herstelrun hoort langzaam te zijn.
Waarom je tempo niet alles is
Je rustige duurloop hoort ongeveer 1 tot 2 minuten per kilometer langzamer te zijn dan je 5 km-wedstrijdtempo. Wie altijd op gemiddeld tempo loopt, traint niet slimmer. Lees waarom langzaam lopen je sneller maakt en ontdek slow running.
Benieuwd naar eindtijden? Zie hoe lang je over 5 km doet en hoe lang je over 10 km doet.
Gemiddelde snelheid per leeftijd
Je snelheid neemt na je dertigste geleidelijk af, maar regelmatig trainen remt dat flink. Veel lopers van 50 en 60 lopen sneller dan toen ze op hun 30e begonnen, simpelweg omdat ze nu trainen. Leeftijd is dus minder bepalend dan je denkt.
Sneller worden
- Loop vaker rustig. Zie zone 2.
- Doe één snellere training per week. Zie intervaltraining.
- Train consistent. Zie hoe vaak per week.
Of je nu 5 of 9 minuten per kilometer loopt: je bent een hardloper. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over slow running
Veelgestelde vragen over de gemiddelde hardloopsnelheid
Wat is een normale snelheid voor hardlopen?
Voor recreatieve lopers meestal tussen 8 en 12 km per uur.
Hoeveel km per uur loopt een beginner?
Vaak tussen 6,5 en 8,5 km per uur, oftewel ongeveer 7 tot 9 minuten per kilometer.
Is 7 minuten per kilometer langzaam?
Nee, dat is een heel normaal tempo voor veel recreatieve lopers en een prima tempo voor rustige duurlopen.
