Hoe lang doe je over 5 km hardlopen?
30 minuten? 40 minuten? Zo lang doen de meeste lopers over 5 kilometer, en zo verbeter je jouw tijd.
Je eerste 5 kilometer: een mijlpaal. Daarna komt meteen de vraag: is mijn tijd goed? Hoe lang doe je over 5 km hardlopen? Hier lees je wat normaal is.
Kort antwoord: Beginners doen meestal tussen 30 en 40 minuten over 5 kilometer. Recreatieve lopers die een tijdje trainen lopen vaak tussen 25 en 35 minuten. Onder de 25 minuten is voor recreanten snel, onder de 20 minuten zeer snel. Elke tijd is goed als je de 5 kilometer uitloopt.
5 km-tijden in perspectief
| Niveau | Tijd | Tempo per km |
|---|---|---|
| Beginner | 35 tot 45 min | 7:00 tot 9:00 |
| Recreatief | 28 tot 35 min | 5:36 tot 7:00 |
| Gevorderd recreatief | 23 tot 28 min | 4:36 tot 5:36 |
| Snel | Onder 22 min | Onder 4:24 |
Leeftijd, geslacht en ervaring maken veel uit. Vergelijk jezelf vooral met jezelf van een paar maanden geleden.
Hoe word je sneller op 5 km?
- Loop het grootste deel rustig. Zie waarom langzaam lopen je sneller maakt.
- Doe één keer per week een intervaltraining.
- Loop consequent drie keer per week.
- Probeer een negatieve split: start rustig, finish sterk.
Je eerste 5 km lopen
Volg ons schema van 0 naar 5 km of loop een gratis parkrun op zaterdagochtend.
Tempotabel 5 km
| Pace per km | 5 km in |
|---|---|
| 9:00 | 45:00 |
| 8:00 | 40:00 |
| 7:00 | 35:00 |
| 6:30 | 32:30 |
| 6:00 | 30:00 |
| 5:30 | 27:30 |
| 5:00 | 25:00 |
Wat is een goede 5 km-tijd?
Een goede tijd is een tijd die past bij jouw ervaring en leeftijd. Een 60-jarige die net begon en 38 minuten loopt, doet het fantastisch. Vergelijk jezelf met je vorige 5 km, niet met anderen. Elke 5 km is er een.
Benieuwd naar de volgende stap? Lees hoe lang je over 10 km doet.
Je eerste 5 km verdient een beloning. Een nieuw shirt uit onze hardloopshirts, bijvoorbeeld.
Meer over beginners
Veelgestelde vragen over 5 km-tijden
Is 30 minuten voor 5 km goed?
Ja, dat is een prima tijd voor een recreatieve loper.
Hoe lang doet een beginner over 5 km?
Meestal tussen 35 en 45 minuten, en dat is helemaal oké.
Hoe snel kun je je 5 km-tijd verbeteren?
Met drie trainingen per week zien veel lopers binnen 8 tot 12 weken verbetering.
