Hardlopen als je niet sportief bent: zo begin je toch
Nooit gesport, altijd als laatste gekozen bij gym? Je kunt alsnog een hardloper worden. Zo begin je.
Je bent nooit sportief geweest. Bij gym werd je als laatste gekozen en de coopertest was een nachtmerrie. Toch kriebelt het. Hardlopen als je niet sportief bent kan, en misschien wel juist dan.
Kort antwoord: Begin met wandelen en korte stukjes rustig joggen, drie keer per week. Loop zo langzaam dat je kunt praten, accepteer dat het de eerste weken zwaar is en maak het leuk met muziek, een maatje of een beloning. Na zes tot acht weken loop je vaak al 20 tot 30 minuten aaneen.
Vergeet de coopertest
Hardlopen als volwassene is iets heel anders dan op school. Niemand meet je tijd en je bepaalt zelf het tempo. Zo langzaam als je wilt. Daar heeft het zelfs een naam voor: slow running.
Zo begin je
- Week 1 en 2: 20 minuten, afwisselend 1 minuut joggen en 2 minuten wandelen.
- Daarna: volg het schema van 0 naar 5 km.
- Tempo: zo rustig dat je kunt praten.
- Rust: een dag ertussen.
Maak het leuk
- Loop met een vriend of een run club.
- Luister naar muziek of een podcast. Zie hardlopen met muziek.
- Beloon jezelf: koffie, ontbijt, of een biertje. Earn your happy hour.
Het wordt makkelijker
De eerste weken zijn het zwaarst. Daarna gaat het steeds beter. Lees ook je schamen voor hardlopen en beginnen met hardlopen.
Je bent een hardloper zodra je gaat. Bekijk onze hardloopshirts, gemaakt voor gewone lopers.
Meer over beginners
Veelgestelde vragen over hardlopen als je niet sportief bent
Kan iedereen leren hardlopen?
Bijna iedereen kan het leren, door rustig op te bouwen met wandelen en joggen.
Hoe lang duurt het voordat hardlopen makkelijker wordt?
Meestal merk je na drie tot vier weken verschil, en na zes tot acht weken loop je vaak 20 tot 30 minuten aaneen.
Wat als ik na een paar minuten al moe ben?
Dan loop je waarschijnlijk te snel. Vertraag en wissel af met wandelen.
