Hardloopdoelen stellen die je ook echt haalt
Een doel geeft richting aan je training. Zo stel je hardloopdoelen die motiveren in plaats van frustreren.
Een doel kan je motivatie een flinke boost geven. Maar een verkeerd doel kan ook frustreren. Zo stel je hardloopdoelen die werken.
Kort antwoord: Combineer een resultaatdoel (zoals een 10 km uitlopen) met procesdoelen (zoals drie keer per week lopen). Maak doelen specifiek, haalbaar en gekoppeld aan een datum. Kies ook doelen die niet om tijd draaien, zoals plezier, consistentie of een nieuwe route.
Resultaatdoel en procesdoel
| Soort doel | Voorbeeld | Plus | Min |
|---|---|---|---|
| Resultaatdoel | In juni 10 km uitlopen | Geeft richting | Deels buiten je controle |
| Procesdoel | 3 keer per week lopen | Volledig in je controle | Minder spannend |
Voorbeelddoelen
Voor beginners
- Over 8 weken 5 km aaneen lopen (schema van 0 naar 5 km).
- Een maand lang elke week drie keer lopen.
- Je eerste parkrun.
Voor slowrunners
- Twee maanden alle rustige runs in zone 2.
- Een lange duurloop van een uur.
- Elke maand een nieuwe route.
Voor gevorderden
- Een halve marathon uitlopen.
- Je 10 km onder het uur (10 km-tijden).
- Twee keer per week krachttraining.
Schrijf het op
Zet je doel op papier, vertel het een vriend en plan de tussenstappen in je agenda.
SMART voor lopers
| Letter | Betekenis | Voorbeeld |
|---|---|---|
| S | Specifiek | Ik wil 10 km lopen |
| M | Meetbaar | Aaneengesloten, zonder te wandelen |
| A | Acceptabel | Ik heb er zin in en tijd voor |
| R | Realistisch | Ik loop nu 5 km, dus 8 tot 10 weken |
| T | Tijdgebonden | Bij de loop van 15 juni |
Tussendoelen
Een groot doel voelt soms ver weg. Knip het op: na 3 weken 6 km, na 6 weken 8 km, na 9 weken 10 km. Vier elk tussendoel. Earn your happy hour.
Doel gehaald? Beloon jezelf met een nieuw shirt uit onze hardloopshirts.
Meer over beginners
Veelgestelde vragen over hardloopdoelen
Wat is een goed eerste hardloopdoel?
5 kilometer aaneen lopen binnen 6 tot 8 weken, of een maand lang drie keer per week lopen.
Wat is een procesdoel bij hardlopen?
Een doel over wat je doet, zoals drie keer per week lopen, in plaats van een uitkomst zoals een eindtijd.
Wat als ik mijn hardloopdoel niet haal?
Kijk wat je wel hebt bereikt, pas je doel aan en probeer het opnieuw.
