New York Marathon: de bucketlist-race door vijf stadsdelen
Vijf stadsdelen, vijf bruggen en een publiek dat je de hele dag draagt. Wat je moet weten over de New York Marathon als rustige loper.
Voor veel lopers is de New York Marathon dé marathon. Je loopt door vijf stadsdelen, over vijf bruggen en finisht in Central Park. Het publiek is enorm en het parcours is zwaarder dan het lijkt. Goed om te weten als je hem op je bucketlist hebt staan, zeker als slowrunner.
Kort antwoord: De New York Marathon wordt elk jaar in het najaar gelopen, meestal begin november. De start is op Staten Island bij de Verrazzano-Narrows Bridge, de finish in Central Park. Je loopt door Staten Island, Brooklyn, Queens, de Bronx en Manhattan. Het parcours heeft vijf bruggen en een lastige laatste kilometers. Plan je reis ruim, reken op een lange ochtend in het startgebied en loop je eigen tempo.
Het parcours in het kort
| Stadsdeel | Wat je kunt verwachten |
|---|---|
| Staten Island | Start en meteen de Verrazzano-Narrows Bridge op, de langste klim van de dag |
| Brooklyn | Een lang stuk met veel publiek, muziek en buurtsfeer |
| Queens | Kort stuk, daarna de Queensboro Bridge, stil en zwaar |
| Manhattan (First Avenue) | Een muur van geluid als je de brug af komt |
| De Bronx | Een korte ronde, daarna terug naar Manhattan |
| Manhattan en Central Park | Lichte stijging langs Fifth Avenue en een golvende finish in het park |
De vijf bruggen en de lichte heuvels in de laatste kilometers maken New York zwaarder dan vlakke marathons zoals Berlijn of Valencia. Train daarom ook op hellingen, bijvoorbeeld met heuveltraining en bergaf lopen op bruggen.
De start: vroeg op en lang wachten
Lopers worden in de ochtend met boot of bus naar het startgebied op Staten Island gebracht. Omdat er in golven wordt gestart, kun je daar lang wachten. Neem warme wegwerpkleding mee, iets te eten en te drinken, en een oud plastic poncho of vuilniszak tegen de kou. Wegwerpkleding wordt bij veel grote marathons ingezameld voor goede doelen. Actuele informatie over vervoer, startgolven en tijden vind je op de officiële website van de organisatie.
Tips voor slowrunners
- Ga niet mee met de massa. Na de brug wil iedereen versnellen. Houd je praattempo vast.
- Plan je eten. Je bent lang onderweg en je start later op de dag. Ontbijt en eet in het startgebied.
- Geniet van Brooklyn. Hier staat veel publiek. Lach, zwaai, high-five.
- Bespaar energie voor de laatste 10 km. De Bronx en Fifth Avenue zijn waar het pijn gaat doen.
- Wandelpauzes zijn prima. Op bruggen wandelen veel lopers een stuk.
- Zet je naam op je shirt. Het publiek roept je dan de hele dag aan.
Voor de voorbereiding op 42,2 km lees je marathon lopen als slowrunner en ons marathonschema. Over tijdslimieten en de manier van inschrijven lees je het actuele beleid op de officiële website van de organisatie.
Reizen en herstellen
Kom een paar dagen eerder aan, zodat je jetlag minder telt. Loop de dagen ervoor alleen kort en rustig, bijvoorbeeld een losloopje in Central Park. Bewaar het sightseeing-wandelen voor na de race: kilometers lopen door Manhattan op de vrijdag vermoeien je benen meer dan je denkt. Na de finish volgt een lange wandeling uit het park. Plan daarna rustige dagen en lees hoe je herstelt in herstel na een marathon.
Is New York iets voor jou?
Zoek je een snelle tijd, dan is New York niet de handigste keuze. Wil je een dag die je nooit vergeet, met miljoenen mensen die je aanmoedigen? Dan is het een van de mooiste marathons ter wereld. Juist als rustige loper krijg je extra lang van die sfeer.
Zet je naam erop en laat New York je dragen. Kies een shirt dat 42 km niet schuurt uit onze hardloopshirts.
Veelgestelde vragen over de New York Marathon
Wanneer is de New York Marathon?
Elk jaar in het najaar, meestal begin november. De exacte datum vind je op de officiële website van de organisatie.
Waar start de New York Marathon?
Op Staten Island, bij de Verrazzano-Narrows Bridge. De finish ligt in Central Park in Manhattan.
Is de New York Marathon zwaar?
Zwaarder dan veel vlakke marathons door de vijf bruggen en de lichte stijging in de laatste kilometers.
Kun je de New York Marathon wandelen of rustig lopen?
Veel deelnemers lopen hem rustig of met wandelpauzes. Check de actuele tijdslimiet en regels op de officiële website.
