Amsterdam Marathon: tips voor de najaarsklassieker

De Amsterdam Marathon is een van de grootste hardloopevenementen van Nederland. Elk najaar lopen duizenden mensen door de hoofdstad, met start en finish in het Olympisch Stadion. Of je nu je eerste marathon loopt of een kortere afstand kiest: in deze blog lees je wat je kunt verwachten en hoe je je goed voorbereidt.

Wat maakt de Amsterdam Marathon bijzonder?

Het Olympisch Stadion uit 1928 is een sfeervol decor: je start op de atletiekbaan en je finisht er ook. Het parcours is vlak, wat het geschikt maakt voor een eerste marathon en voor lopers die op een persoonlijk record jagen. Je loopt langs typisch Amsterdamse plekken, waaronder een lang stuk langs de Amstel, door het Vondelpark en door de stad. Langs de route staat vaak veel publiek.

Oktober betekent meestal aangename looptemperaturen, maar ook kans op wind en regen. Vooral langs de Amstel kan de wind een rol spelen.

Welke afstanden zijn er?

Naast de hele marathon is er een halve marathon, en vaak ook kortere loopjes en kinderlopen. Welke afstanden er precies zijn en wanneer ze starten, verschilt per editie. Kijk daarvoor op de officiële website van de organisatie.

Tips voor de voorbereiding

• Train in de zomer: je langste duurlopen vallen in augustus en september. Loop ze vroeg op de dag om de hitte te vermijden.
• Oefen met wind: loop af en toe een lange duurloop op een open route.
• Test je voeding: probeer gels of andere sportvoeding tijdens je lange duurlopen.
• Taper: bouw de laatste twee tot drie weken af. Lees taperen.
• Plan je reis: het is druk rond het stadion. Ga op tijd en gebruik bij voorkeur het openbaar vervoer of de fiets.

Tips voor de wedstrijddag

Start rustig. Door de sfeer in het stadion ga je makkelijk te snel van start. Loop de eerste 10 kilometer liever iets te langzaam dan te snel. Drink op tijd bij de verzorgingsposten en eet volgens je plan, niet pas als je honger krijgt. Twijfel je over kleding? Neem een oud vest of vuilniszak mee voor het wachten in het startvak. De complete lijst vind je in wat neem je mee naar een hardloopwedstrijd.

Amsterdam als slowrunner

Marathons hebben een tijdslimiet, en die verschilt per evenement. Loop je rustig, check dan vooraf op de officiële website hoeveel tijd je hebt. Lees ook een marathon lopen als slowrunner. En vergeet niet: de finish in het Olympisch Stadion voelt net zo goed na vijf of zes uur als na drie.

Lange trainingen in de nazomer vragen om een shirt dat niet schuurt. Bekijk onze lichte hardloopshirts, en voor na de finish onze hoodies en sweaters.