Praattempo: het belangrijkste tempo voor elke hardloper
Kun je nog hele zinnen zeggen? Dan loop je op praattempo. Waarom dit simpele tempo de basis is van goede training.
Geen horloge, geen hartslagband, geen formules. Het praattempo is het makkelijkste hulpmiddel om rustig te trainen. Je hebt er alleen je mond voor nodig.
Kort antwoord: Praattempo is het tempo waarbij je tijdens het hardlopen nog hele zinnen kunt uitspreken zonder naar adem te happen. Het komt voor de meeste mensen overeen met hartslagzone 2. Gebruik het voor rustige duurlopen, herstelruns en het grootste deel van je training.
De praattest
| Wat lukt er nog? | Intensiteit |
|---|---|
| Zingen | Te rustig, of wandelen |
| Hele zinnen praten | Praattempo, zone 2 |
| Korte zinnen | Gemiddeld, zone 3 |
| Losse woorden | Zwaar, zone 4 |
| Niets | Maximaal, zone 5 |
Loop je alleen? Zeg dan hardop een zin of tel tot tien. Lukt dat zonder hijgen, dan zit je goed.
Waarom praattempo zo belangrijk is
De meeste lopers lopen hun rustige runs te snel. Daardoor zijn ze vaak moe, herstellen ze slecht en worden ze niet sneller. Op praattempo bouw je juist je basis op. Lees zone 2 hardlopen en waarom langzaam lopen je sneller maakt.
Praattempo en run clubs
Praattempo is ideaal om samen te lopen. Het is precies waarom een run club zo gezellig is: je loopt én je kletst.
Waarom praattempo zo moeilijk is
Veel lopers vinden praattempo frustrerend langzaam, vooral in het begin. Je ego zegt sneller, je lichaam zegt rustiger. Juist door het vol te houden, wordt je praattempo na een paar maanden sneller: je kunt bij hetzelfde gemak harder lopen. Lees waarom langzaam lopen je sneller maakt.
Praattempo in de praktijk
- Loop samen en voer een gesprek: dan zit je vanzelf goed.
- Loop alleen? Neem een podcast en vertel hardop wat je hoorde.
- Heuvel op? Je mag vertragen of wandelen om op praattempo te blijven.
- Warm weer? Je praattempo is dan langzamer, en dat is prima.
Praattempo is de kern van slow running. En van Eat Miles Club. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over slow running
Veelgestelde vragen over praattempo
Wat is praattempo bij hardlopen?
Een tempo waarbij je tijdens het lopen nog hele zinnen kunt zeggen zonder naar adem te happen.
Is praattempo hetzelfde als zone 2?
Voor de meeste mensen komt het ongeveer overeen met zone 2.
Hoe snel is praattempo?
Dat verschilt per persoon. Voor de één is het 6 minuten per kilometer, voor de ander 8 of 9.
