Slow jogging: de Japanse manier van rustig hardlopen
Slow jogging is hardlopen in wandeltempo, met korte pasjes en een glimlach. Zo werkt de Japanse methode.
Slow jogging is hardlopen zo langzaam dat wandelaars je soms inhalen. Het klinkt vreemd, maar deze Japanse methode is populair bij beginners, ouderen en iedereen die zonder druk wil bewegen.
Kort antwoord: Slow jogging is een Japanse methode, bedacht door de Japanse professor Hiroaki Tanaka, waarbij je met korte pasjes op je voorvoet loopt in een tempo waarbij je kunt glimlachen en praten (niko niko-tempo). Het tempo ligt vaak rond wandelsnelheid. Het is laagdrempelig, vriendelijk voor je gewrichten en geschikt voor bijna iedereen.
Hoe werkt slow jogging?
- Tempo: zo langzaam dat je kunt glimlachen (in het Japans: niko niko).
- Pasjes: heel kort, met een hoge pasfrequentie.
- Landing: op je voorvoet, recht onder je lichaam.
- Houding: rechtop, kin iets omhoog, armen ontspannen.
Slow jogging vs slow running
| Slow jogging | Slow running | |
|---|---|---|
| Tempo | Rond wandeltempo | Rustig praattempo |
| Pas | Heel kort | Normaal |
| Doel | Bewegen zonder belasting | Aerobe basis opbouwen |
Lees meer over slow running en zone 2-training.
Voor wie?
- Beginners die nog niet aaneengesloten kunnen lopen.
- Mensen met overgewicht. Zie hardlopen met overgewicht.
- Ouderen.
- Lopers die terugkomen van een blessure, in overleg met een fysiotherapeut.
Zo begin je
Begin met 10 tot 15 minuten en bouw op naar 30 tot 60 minuten per dag, verspreid in blokjes als je wilt. Kijk niet naar je tempo; kijk naar je glimlach.
Slow jogging in je dagelijks leven
Het mooie van slow jogging is dat je het overal kunt doen: op weg naar de bakker, in blokjes van 10 minuten, zelfs binnen op de plaats. Omdat de intensiteit zo laag is, kun je het vaak doen zonder lang te hoeven herstellen.
Van slow jogging naar hardlopen
Voor veel mensen is slow jogging een opstap. Na een paar weken worden je pasjes vanzelf iets groter en je tempo iets hoger. Dan kun je overstappen op het schema van 0 naar 5 km. Maar je mag ook gewoon blijven slow joggen. Elke beweging telt.
Ook slow joggers verdienen een fijn shirt. Bekijk onze hardloopshirts.
Meer over slow running
Veelgestelde vragen over slow jogging
Wat is slow jogging?
Een Japanse methode van heel rustig hardlopen met korte pasjes, in een tempo waarbij je kunt glimlachen en praten.
Is slow jogging beter dan wandelen?
Het verbruikt meestal meer energie dan wandelen in hetzelfde tempo en voelt voor veel mensen nog steeds licht.
Hoe lang moet je slow joggen?
Begin met 10 tot 15 minuten en bouw op naar 30 tot 60 minuten.
