Shin splints: pijn aan je scheenbeen bij het hardlopen
Een zeurende pijn langs je scheenbeen? Dat zijn waarschijnlijk shin splints. Zo herken, behandel en voorkom je ze.
Een zeurende of stekende pijn langs de binnenkant van je scheenbeen, vooral aan het begin van een run. Grote kans dat je last hebt van shin splints, een van de meest voorkomende hardloopblessures, zeker bij beginners.
Kort antwoord: Shin splints (mediaal tibiaal stresssyndroom) is een overbelastingsblessure langs de binnenrand van het scheenbeen. De belangrijkste oorzaak is te snel opbouwen. Verminder je belasting, neem rust of doe alternatieve training, en bouw daarna geleidelijk weer op. Bij heel plaatselijke pijn of pijn in rust: laat een stressfractuur uitsluiten.
Symptomen
- Pijn over een strook van een paar centimeter langs de binnenkant van je scheenbeen.
- Pijn aan het begin van de run, soms minder tijdens, en weer erger erna.
- Gevoelig bij drukken.
Oorzaken
- Te snel meer of harder gaan lopen.
- Versleten schoenen. Zie hardloopschoenen vervangen.
- Veel op harde ondergrond.
- Een grote pas met veel overstrekking. Zie cadans.
- Zwakke kuitspieren.
Wat kun je doen?
- Verminder je belasting: minder en rustiger lopen of tijdelijk stoppen.
- Alternatieve training: fietsen of zwemmen houdt je conditie op peil.
- Koelen kan pijn tijdelijk verlichten.
- Versterk je kuiten: kuitheffen. Zie krachttraining.
- Bouw daarna geleidelijk op. Zie weer beginnen na een blessure.
Hoe lang duurt herstel?
Bij lichte klachten vaak een paar weken, bij hardnekkige klachten soms maanden. Wacht niet te lang met een fysiotherapeut.
Voorkomen
Lees hardloopblessures voorkomen en hardlopen opbouwen.
Dit artikel is algemene informatie en vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut. Heb je aanhoudende of hevige klachten, laat je dan onderzoeken.
Meer over blessures
Veelgestelde vragen over shin splints
Wat zijn shin splints?
Een overbelastingsblessure met pijn langs de binnenrand van het scheenbeen, vaak bij beginners en lopers die te snel opbouwen.
Mag je hardlopen met shin splints?
Bij lichte klachten soms rustig en kort, maar verminder je belasting duidelijk. Neemt de pijn toe, stop dan.
Hoe lang duurt herstel van shin splints?
Van enkele weken tot enkele maanden, afhankelijk van hoe snel je de belasting aanpast.
Wat is het verschil met een stressfractuur?
Bij een stressfractuur is de pijn vaak heel plaatselijk en ook in rust aanwezig. Laat dat onderzoeken.
