Training
- Training
Bilspieren trainen voor hardlopen: activeren en versterken
Sterke bilspieren geven je pas kracht en stabiliteit. Zo activeer je ze en met deze oefeningen bouw je ze op.
- Training
Lactaatdrempel (omslagpunt): wat is het en hoe train je het?
Het punt waarop lopen ineens zwaar wordt: je lactaatdrempel. Zo werkt het, en zo schuif je die grens op.
- Training
Hoeveel kilometer per week moet je hardlopen?
Van gezondheid tot marathon: zoveel kilometer per week loop je ongeveer, afhankelijk van je doel en niveau.
- Training
Hardlopen opbouwen: zo vergroot je veilig je afstand
Meer kilometers zonder blessures: zo bouw je je hardlopen geleidelijk en slim op.
- Training
Core-oefeningen voor hardlopers: 8 oefeningen voor een sterke romp
Een sterke romp houdt je rechtop als je moe wordt. Acht core-oefeningen voor hardlopers, thuis en zonder materiaal.
- Training
Krachttraining voor hardlopers: hoe vaak en welke oefeningen?
Sterkere spieren, minder blessures en een efficiëntere pas. Zo voeg je krachttraining toe aan je hardloopweek.
- Training
De lange duurloop: waarom hij zo belangrijk is en hoe je hem loopt
De lange duurloop is het hart van elk hardloopschema. Zo loop je hem: rustig, geleidelijk langer en met een beloning na afloop.
- Training
Fartlek: speels sneller worden zonder schema
Sneller tot de volgende lantaarnpaal, dan weer rustig. Fartlek is snelheidstraining zonder stopwatch. Zo werkt het.
- Training
Wat is een tempoloop en hoe doe je hem?
Comfortabel zwaar: dat is een tempoloop. Zo train je je omslagpunt en loop je langer een hoger tempo.
- Training
Heuveltraining: sterker en sneller door bergop te lopen
Heuvels maken je sterker, sneller en mentaal taaier. Zo doe je heuveltraining, ook in plat Nederland.
- Training
Hardlopen op de loopband: tips en trainingen
Regen, donker of geen tijd? De loopband is een prima alternatief. Zo haal je er het meeste uit.
- Training
Beginnen met trailrunning: van asfalt naar onverhard
Bospaden, duinen, heuvels: trailrunning is hardlopen in de natuur. Zo maak je de overstap van asfalt.